【簡単】宅トレメニューは初心者OK!インスタで話題!美ボディになった30代主婦が実践した方法!?

宅トレ

インスタで話題の初心者でもできる!美ボディになれる宅トレメニューの紹介

インスタで話題の初心者でも出来る!美ボディになれる!宅トレメニューをご紹介します。

私は、産後ダイエットのタイミングを逃し、だらしない体のまま過ごしてきましたが「このままではいけない」と思い、宅トレで結婚前のベスト体型に戻ることが出来ました。

宅トレがインスタで話題です!私はこれで痩せました♪

宅トレがインスタで話題!初心者だった私も痩せた!

産後太りのポッコリお腹で自分の足先が見えなかった私、35歳…。( ノД`)シクシク…

そんな私が宅トレと〇〇〇を4か月続けたら…!!!!!

宅トレでわたしも痩せました

宅トレ初心者の私でも薄っすら縦線の入ったゆる腹筋を手に入れ、結婚前以上のスレンダー美ボディになりました。

 

産後ダイエットをしようと思いつつチャンスを逃した私のお腹はブクブクブクと大きくなっていき、ジーンズからはみ出て足元が見えないくらいになってしまいました。

ジーンズに乗るポッコリお腹

お風呂上りに自分のお腹の肉をつまみながら「ヤバいかなぁ…。」って思っていた所を、主人に見つかり無言でため息をつかれました。Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

なんとかせねばと思っていた時、宅トレがインスタで話題になっている事をテレビで知り、探してみる事に。

宅トレならおうちでできるから初心者の私でもできるかなと思って、宅トレをインスタでいろいろ見まくっていたら、あるものも一緒に取り入れた方が効率良く筋力もつきダイエットできると分かったんです。

それが…トリプルビーというクロスフィットトレーナーAYAさん監修のHMBサプリです。

AYAトレDVD付きのトリプルビー

何がいいって、AYAトレDVDですよ!

確かに宅トレをインスタ動画を見ながらでもいいのですが、AYAさんはトレーナーの肩書を持ち、正しい宅トレ方法をDVDで伝授してくれます。

女性は筋肉がつきにくいんです。

だから宅トレをインスタを見ながら適当にやるよりも、AYAトレのように正しい方法を行い、HMBサプリを摂る事で効率よく効果的に筋力がついてきます。

トリプルビーの箱と個包装

HMBサプリを飲んでれば痩せるのではなく、宅トレなどの筋力トレーニング・運動を組み合わせる事で脂肪燃焼効果があるとの報告がされています。(https://supplementsinreview.com/fat-loss/hmb-fat-loss/)

AYAさんのインスタ画像もモチベーションにしつつ、宅トレとトリプルビーを4か月間続けました。

最初はきつかったけど、トリプルビーを飲みながらAYAさんのDVDの宅トレメニューをこなしていくと、だんだんと体重や体脂肪が減り、身体も軽くなっていきました。

宅トレでお腹がへこみました

子供を抱っこしながら横断歩道を歩いてる時点滅しちゃうと走るのが億劫だったのですが、今では軽々と走れます。(*^^)v

主人も薄っすら縦線の入ったゆる腹筋の私の姿を見て結婚前の気持ちが蘇ったようで…(*´艸`)

これから宅トレを始める初心者の方はもちろん、宅トレをインスタで知った人もトリプルビーのHMBサプリとAYAさんの正しい方法でゆる腹筋を手に入れましょう!

 

トリプルビー公式サイト

 

公式: https://orkis.jp/

 

宅トレで痩せた私の友人の体験談

宅トレがインスタで話題

宅トレがインスタで今話題になっています

宅トレをインスタで検索すると、30万件近くの投稿があります。

 

「宅トレをインスタであげるなんて、若くて綺麗なモデルさんや、トレーナーさんばかりでしょ…」と思っていましたが、そんなこともなく、子持ちの主婦さんが宅トレで筋トレの様子をインスタに投稿されていて、驚きました。

 

まず、最近宅トレがインスタで話題になっているダイエット方法です。

『自宅で出来るダイエット』として、お金もかからず、初心者でも取り組めて効果手があるので、特に主婦に人気の宅トレ

 

宅トレをインスタで様子を投稿しているので、宅トレをインスタでメニューをたくさん知ることが出来ます。

 

私の友人は、産後ダイエットのタイミングを逃し、忙しいのを理由に自分の体から逃げていました。

その友人の宅トレ体験談を↓↓からご紹介します。

 

子供も3歳になり、少し自分の時間も作れるようになったので、ついに宅トレダイエットを決心をしました。

 

しかし、トレーニングなんて、結婚式前に少し頑張っていた程度なので、不安もあり心が折れそうでした。

 

そんな時、3人のお子さんを育てながら、そしてフルタイムで働いている、ハードな毎日を過ごしている主婦さんの宅トレをインスタ投稿を見つけました

 

宅トレ姿をインスタで投稿しており、誰もが憧れるような体をしているのに衝撃を受けました。

「時間もないし、もうちょっとこのままで良いかな?」と何年も甘えていた自分が恥ずかしくなりました。

 

しかし、より一層、宅トレへの気持ちが大きくなりました。

たるんでいる私の体を見て、文句を言ってきた主人を見返したい思いも強くなりました。

 

まずは、無理をせず、ちょこちょこ合間の時間から宅トレをインスタでやり方を見て開始しました。

すると、宅トレを始めて、3ヶ月で効果が出てきてどんどん楽しくなってきました

 

効果が出てくると、嬉しくなり、私も宅トレの様子をインスタで投稿し始めました。

これも楽しさの1つになり、継続に繋がりました。

 

宅トレをインスタに挙げるのは情報とモチベーションアップの宝庫です。

 

私と同じように、時間もないしダイエットなんて無理だわ…と悩んでいる主婦さんに『初心者でも出来る、宅トレがインスタで話題』なのを是非知って実践して欲しいです。

 

忙しい毎日でも、女性としての楽しさはまだまだ捨てたくないですよね。

着たい洋服もあるし、主人も見返してやりたい!

 

宅トレはインスタで話題で初心者でも実践できるので、美ボディを手に入れて、結婚・出産前の魅力的な体をもう1度手に入れましょう

 

宅トレメニューおすすめ5選!初心者でも簡単に美ボディ!

初心者でも簡単にできるおすすめ宅トレメニュー5選!

宅トレメニューおすすめ5選

美ボディに近づくにはどんな宅トレメニューが効果的なのか、気になっている人もいるでしょう。

 

そこで、初心者でも簡単に美ボディになれるおすすめの宅トレメニューを5つご紹介します。

 

初心者でも自宅で気軽に出来る宅トレで美ボディに近づくことができ、スポーツクラブのような、重い負荷を利用してのマシンの筋力トレーニングではありません

 

主に、自分の体重を負荷として行う『自重トレーニング』が宅トレです。

 

マシントレーニングのように体の動かし方が決まっていないので、どのような宅トレのメニューの実施が正解なのか…悩みますよね。

 

まず、宅トレのメニューは数え切れない程存在します。

例えば、腹筋1つにしても、自分の体の動かし方次第で、様々な種類の腹筋が可能になります。

 

負荷は自分の体重になるので、マシントレーニング程の負荷は得られませんが、女性らしい美ボディを手に入れたいなら、私のおすすめの初心者でもできる宅トレメニューでも十分効果はあります。

 

また、ダンベルやボールなどのツールを使うことで、自重とはまた違った負荷を筋肉に与える事も出来るので、宅トレのメニューの1つとして知っておくと良いと思います。

 

これにより、子育てと家事で忙しくてジムに通えない主婦さんでも、今からおすすめの初心者でも簡単にできる宅トレメニューの実践で、美ボディは必ず手に入ります。

 

しかし、私自身、経験はない初心者だったので、どんな宅トレメニューから始めたら良いのか、有名な方のインスタの宅トレをたくさんチェックしました。

 

私が実践した宅トレメニューの中でも、特に効果があり初心者でもできるおすすめを5つご紹介します。

 

すぐにできる簡単なトレーニングばかりなので、美ボディを手に入れたいひとはぜひお試しください!

 

腹筋を鍛えて縦割れ線を入れる!

初心者でも簡単に美ボディを手に入れられる二つ目の宅トレは腹筋を鍛えるトレーニング。

 

宅トレ腹筋でキレイな縦割れを入れて、色気たっぷりの腹筋を作りましょう。

 

腹筋は、いくつもの筋肉が合体して1つの塊になっているので、多くの宅トレメニューがありますが、今回は、縦割れ線を作り出す腹筋の宅トレをご紹介します。

 

まず、縦割れ線を入れるには『腹直筋』という、宅トレで腹筋の中心の筋肉を集中して鍛えます。

 

この腹直筋を鍛えるのにおすすめの宅トレ腹筋は『クランチ』というトレーニングです。

これは、よくある上体起こしのような宅トレ腹筋ではなく、もっと小さな動きで腹直筋に集中できる腹筋です

 

腰に負担がかからず、初心者にもおすすめの腹筋の宅トレなので、安心して取り組んでみてください。

 

『クランチ』

  • 仰向けになり、膝の角度は90度のまま、膝と股関節が同じラインになるように脚を持ち上げます。
  • 手は軽く頭の後ろに添えて、肘と肘を離すようにして大きく開きます。

 

  • おへそを覗き込むようにして、頭・首・肩・胸・背中の順番に上体を浮かします
  • 戻す時は逆の順番で、最後に頭が床につくようにゆっくり下ろします。

 

  • 息を吐きながら上げて、吸いながら戻しますが、難しいようでしたら止めないように呼吸を続けます。

 

  • 上体を上げた時に、脚が動かないように同じ位置でキープしましょう。

 

これが、縦割れ線を入れる基本の腹筋の宅トレです。

テレビを見ながらCMの最中でも、寝る前でも隙間時間に取り組んでみましょう。

宅トレ「足パカ」ですらりと美脚♪

初心者でも簡単に美ボディを手に入れられる一つ目の宅トレは足パカです。

 

おすすめの宅トレ『足パカ』をすれば、美脚になれます。

運動不足の人にはすぐに筋肉痛になるような、即効性が期待できるのが宅トレ「足パカトレーニング」です。

 

足パカは、寝たまま脚を縦や横にパカパカするだけなので、とても簡単で初心者でもすぐに開始できます。

そのうえ、足パカは驚くぐらい嬉しい効果があります。

 

宅トレ「足パカ」で得られる効果

  • 下半身をバランス良く鍛えるので、脚が細くなる
  • O脚、X脚の改善に繋がるので、憧れの美脚が手に入る

 

  • 脚を上げると、血液の流れが良くなり冷えやむくみ改善が期待できる
  • 大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝がアップし痩せやすい体になる

 

  • 足パカのチャレンジ編は、腹筋にも効果的

 

など、足パカの宅トレは女性に嬉しい効果が盛りだくさん。

是非初心者の女性にチャレンジして欲しいおすすめの宅トレが足パカです。

 

それでは、基本的な足パカ『ヨコパカ』と『タテパカ』のトレーニング方法をお伝えしていきます。

 

内ももとお腹に効く『ヨコパカ』

  • 仰向けになり、両脚を閉じたまま天井まで上げます。45度あたりで止めると腹筋にも効く高さになり、とてもハードな足パカになります。

 

  • つま先から太ももまで一直線のまま、大きく両脚の開閉を行います。

 

  • 足パカのチャレンジ編として、閉じる時に脚がクロスするぐらい閉めてみましょう。より内ももへの刺激が入り、足パカの効果も高まります。

 

太ももの前側とお腹に効く『タテパカ』

  • 仰向けになり、両脚を閉じたまま床と垂直になるまであげます。
  • つま先から太ももまで一直線のまま、左右の脚を交互に上下に動かして足パカを行いましょう。

 

  • 足パカの最中、腰が浮いてしまったり、腰痛を感じる場合は、腰にタオルを敷いてみましょう。

 

  • 手の位置は、基本は頭に添えます。ただし、バランスが取りにくい場合は、手のひらを床に向けて体の横で支えるようにして広げて足パカを行いましょう。

 

  • おへそとみぞおちを近づけるようにして上体を少し浮かしたまま、足パカをすると、腹筋にも大変効果的です。

 

以上が足パカの基本であるヨコパカとタテパカのやり方です。

足パカのターゲットは主に、脚とお腹です。

 

反動で足パカをしないよう、脚やお腹の負荷を感じながらじっくり、ゆっくり動かしてみましょう

コツコツ継続して足パカを宅トレすることで美ボディの要素である美脚に近づけるでしょう。

 

背中の宅トレでいい女の雰囲気作り

初心者でも簡単に美ボディを手に入れられる三つ目の宅トレは背中を鍛えるトレーニング。

 

背中の宅トレトレーニングで、猫背改善!背中美人を目指しましょう。

主婦の仕事は、1日のうちで腰や背中が丸くなる動作がとても多いのです。

 

例えば、掃除機をかけたり、洗い物をしたり、お風呂掃除をしたり、小さなお子様がいる場合は手を繋ぐ為に腰を屈めたり、と腰や背中が丸まってしまうような動作が主婦の日常生活には欠かせないのです。

 

そして、丸くなってしまう時間が長くなるほど、猫背でいる方が楽だと感じ、背中の筋肉はどんどん弱くなってしまいます

 

使わない背中の筋肉の周りには、余分な脂肪がつきやすくなる為、女性らしいスッとしたキレイな背中とは程遠くなってしまいます。

そこで、良い女に近づくための背中美人を目指した背中のトレーニングをご紹介します。

 

『バックエクステンション』

脊柱起立筋という、首の後ろから背中を通って、お尻辺りまである長い筋肉を鍛えることができます

背面のインナーマッスルで、姿勢維持に重要な役割をする筋肉です。

 

  • うつ伏せに寝転がって、手は頭の後ろに添えるように置きます。
  • 足は腰幅ぐらいに開きます。

 

  • 軽く顎を引き、息を吐きながら胸を床から浮かします。
  • 息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。

 

  • 宅トレ中、背中は多少反ってしまいますが、あくまでも反らす意識ではなく真っ直ぐをキープしましょう。

 

  • 反動を使うと、腰への負担が大きくなり腰痛の原因になるのでコントロールしながらゆっくり動かしましょう。

 

  • チャレンジ編として、バックエクシテンションにプラス両脚を浮かし、スーパーマンのようなポーズをとると、お尻や太もも裏側の筋肉にも効果的です

 

猫背は、老けて見える原因の1つです。

日常生活では、なるべく猫背の時間が短くなるように、フッとした時でも姿勢を意識しましょう。

 

そして、背中美人を目指して、後ろ姿が魅力的な女性になりましょう

 

宅トレのヒップアップでキュッとキレイなお尻

初心者でも簡単に美ボディを手に入れられる四つ目の宅トレはお尻を鍛えるトレーニング。

 

宅トレでヒップアップしたお尻は、女性の憧れでもありますし、男性もとても色気を感じるはずです。

しかし、日本人のお尻は薄く、垂れていて、お尻と脚の境目がない、ヒップアップしていない人が多いです

 

外国人ほどの、ダイナミックなお尻でなくても、せめて宅トレでお尻と脚の境目は作りたいですよね。

たるんだお尻は、老けて見えてしまう要因の1つです。

 

おすすめのヒップアップトレーニングをご紹介しますので、キュッと上がった色気のあるお尻を目指して、ヒップアップしましょう。

 

『ショルダーブリッジ』

  • 仰向けになり、膝を90度に立てて足は腰幅ぐらいに開きます。
  • 手は、手のひらが下になるように体の横に置きましょう。

 

  • 足裏でしっかり床を踏みしめながら、お尻を上げます。
  • 足の付け根がまっすぐに伸びるぐらい上げます

 

  • 元の姿勢に戻る時は、最後にお尻が着くように腰上部からゆっくり下ろします。

 

  • 腰が反らないように、下腹に力を入れたままお尻を上げましょう。

 

  • チャレンジ編として、膝の間にタオルやペットボトルを挟んだまま、お尻を上げます。そこから、片膝を伸ばして左右の膝の高さを揃えたままキープします。この時、上げている脚の骨盤が床の方へ落ちやすいので、左右同じ高さを意識しましょう。

 

また、階段を上る動作は、ヒップアップに最高のトレーニングです。

日常生活の中で、積極的に階段の使用をしてみましょう。

 

キレイな姿勢で、1段1段お尻で踏み込むように上って行くとヒップアップに大変効果的です

 

また、余裕があれば、姿勢が崩れないように1段飛ばしで上ってみましょう。

宅トレと、階段トレーニングで、お尻と脚の境目は現れ、ヒップアップも出来るはずです。

 

くびれは女の基本です

初心者でも簡単に美ボディを手に入れられる最後の宅トレはくびれを作るトレーニング。

宅トレでくびれがあるウエストを作って、メリハリ美ボディを手に入れましょう。

 

5つ目のおすすめ宅トレは、セクシーなくびれ作りです。

先程のクランチだけでは、くびれは現れません。

 

なぜなら、くびれを作る為のターゲットとなる筋肉は『腹斜筋』と言う、斜めや横の腹筋を鍛える必要があるからです。

この、腹斜筋を鍛える、くびれ宅トレをご紹介します。

 

『リバーストランクツイスト』

  • 仰向けに寝転び、膝を90度に曲げ、股関節と膝が同じラインになるように脚を持ち上げます
  • 手の位置は、手のひらが床を向くように置き、体の横に開きます。

 

  • 息を吸いながら、みぞおち辺りから捻るようにして、両膝を揃えたまま床へ近づけます。この時も、膝と股関節の角度は90度をキープしたままです。

 

  • 戻す時は、息を吐きながらスタートポジションまでゆっくり戻ります。
  • 反対側も同様に行います。

 

  • 反動をつけないように、倒した時の脚の重みをくびれで支えるイメージです。

 

  • 腰が反ったり、背中が床から離れる場合は、下腹で床を押さえるようにしましょう。それでも、改善されない場合は、腰にタオルを敷いて、サポートする方法もあります。

 

  • 床に置いた手で踏ん張りすぎないように、宅トレはくびれに意識を向けましょう。

 

  • チャレンジ編は、膝を伸ばしたまま同じ動作を行います

 

宅トレでくびれのあるウエストを作ることで、よりバストとヒップが強調され美ボディに近づく事ができます。

 

女性が憧れる、『ボン・キュッ・ボン』のメリハリボディにくびれは欠かせません

つまり、くびれは女性らしさを際立たせる為の、とても重要な存在です。

 

以上が初心者でも簡単に美ボディを手に入れられるおすすめの宅トレ5つです!

忙しい女性でも自宅で簡単に取り組むことができることばかりなので、美ボディ目指して取り組んでみては?

 

宅トレダイエットは本当に痩せるのか!?私の体験談

宅トレダイエットは本当に痩せるの?宅トレ初心者だった私の体験談!

宅トレダイエットは本当に痩せる?

宅トレダイエットって効果的?ジムに行かなくても、美ボディになれるの?と、宅トレダイエット初心者の私もスタート時に不安はありました。

 

初心者でも手軽に始められると人気の宅トレダイエットですが、結論から言うと『痩せます!』

なぜなら、宅トレダイエットは正しいやり方とその人のやる気次第で成功するものだからです。

 

ジムに毎日通っていても、何年も全く変化がない人もたくさんいます。

逆に、お金をかけずに、正しいやり方でコツコツ継続し、宅トレダイエットに成功した人もたくさんいます。

 

例えば、宅トレダイエットに失敗する人の特徴として、目標が曖昧で「痩せたい!」だけの人です。

この場合は、最初はすごくやる気があっても、長続きせず、ダイエットできる前に力尽きてしまうパターンです。

 

つまり、宅トレダイエットで痩せるためには、まず『明確な目標設定』が重要だと思います。

そして、もう1つは『宅トレダイエットのコツ』を知ることです。

 

・宅トレ中に筋肉や姿勢を意識

インスタの宅トレをそのままマネをするだけでなく、どこの筋肉に効くのか、その筋肉はどのように体に付いているのか、常に正しいフォームで出来ているか、回数・秒数が適切か、など、宅トレダイエットのポイントを意識しながら実施しました。

 

・食事のタイミングと質の改善

宅トレダイエットを成功させるには、栄養面の管理も重要だと思います。

ただし、ダイエットに良くあるような『量を減らす』のではなく、『タイミングや質』を改善してみました

 

例えば、私は毎日プロテインを摂取しました。

個人的には、脂肪燃焼のサプリメントよりも、プロテインを飲む方が宅トレダイエットには良いような気がしました。

 

飲むタイミングは、宅トレをした日はその後、していない日は少し小腹が空く夕方に飲みました。

 

私の場合は、簡単にタンパク質の摂取が可能なプロテインにしましたが、『鶏肉・豆腐・卵』などのタンパク質を多めに取り入れるのも良いと思います

 

初心者であっても目標をきちんと設定したり、宅トレダイエットのコツを勉強したりすることで、理想の美ボディに近づくことができます。

 

宅トレダイエットに成功した人は何人もいるので、正しいやり方でコツコツ継続して美ボディを手に入れましょう!

 

宅トレは追い込みをどこまで?

宅トレの追い込みはどこまですれば良い?

宅トレは追い込みをどこまでする?

宅トレで追い込みはした方が良いのか?どこまで宅トレで追い込みをしたら、美ボディになれるのか?初心者の方なら気になると思います。

宅トレの追い込みをどこまでするかで、成果も変わってきます。

 

どこまで宅トレの追い込みをした方が良いのか?と言うのは、始める上で、頭に入れておいた方が良いでしょう。

 

まず、宅トレに追い込みは必要です

なぜなら、今の自分の限界を越えると、筋肉の成長に繋がるからです。

 

最後に自分をどこまで宅トレで追い込みが出来るかどうかで、肉体的にも精神的にも強くなります。

 

1人で黙々と行うので、1人でも最後までしっかり宅トレの追い込みが出来る方法をご紹介します。

 

まず、自分の体重が負荷になる自重トレーニングなので、負荷を重たくした追い込みは宅トレでは不可能です

 

負荷を上げる以外での宅トレの追い込み方法は、

  • もう限界!と感じたら、そこからが本番!2〜3回は頑張る

 

  • 種目と種目の間の休憩を短くする(20秒で次の種目へ移行)

 

  • 反復回数1回1回のスピードを上げて、早く動く(フォームが崩れないように)

 

宅トレの怖いところは、毎回同じ回数、同じ方法でやった気になってしまうことです。

継続していくと、スタート時と同じ回数では物足りなくなってくる時が必ずきます。

 

そこで、ボディの変化を感じると共に、成長を止めないように、追い込み宅トレを行なってください

 

宅トレで有酸素運動を組み合わせた方が良いのか!?

宅トレに有酸素運動は必要?

宅トレで有酸素運動を組み合わせた方が良い?

初心者の場合、どんな宅トレメニューが良いのか考えることが多いでしょう。

ダイエットに最適な有酸素運動も宅トレに取り入れた方が良いのか、と悩む人も中にはいるのでは?

 

それでは宅トレに有酸素運動は必要なのでしょうか?

 

その答えは、その人の体重や体脂肪率によって必要かどうかは変わります

 

例えば、体重は平均値ぐらいだけど、引き締まりが欲しい!と言う場合。

この場合は、一生懸命やる有酸素運動より、宅トレで眠っている筋肉をしっかり動かす方が重要です。

 

時間を有酸素運動に費やすのであれば、宅トレの種目を増やす方が断然効果的です。

 

一方、体重も平均値以上あり、体脂肪率も高め…と言う場合。

この場合は、もちろん必要なのは宅トレですが、有酸素運動をプラスで実施するのもおすすめします。

 

有酸素運動は、脂肪燃焼の効果が期待できる為、なるべく長い時間での実施が望ましいですが、忙しい主婦さんが1時間も有酸素運動の時間の確保は難しいと思います。

 

そういった場合は、宅トレ後に有酸素運動を実施しましょう

そうすると、宅トレ後の有酸素運動の時間は、10分や15分でも十分効果が期待できるものになります。

 

有酸素運動の内容は、車での移動を自転車に変えたり、家の階段の1段目を使って昇降運動を実施したり、と家事の合間でも有酸素運動は可能なのです。

少し息が上がるぐらいの強度で行いましょう。

 

まずは、自分の今の体重や体脂肪率を把握し、そこからどんなボディになりたいのか、目標を立て、宅トレに有酸素運動が必要かどうか、考えてみましょう

 

宅トレは初心者でも簡単にできますが、コツコツ継続して行うこと、そして明確な目標を立てることが大切なので、始める前に確認しておきましょう。

 

宅トレにヨガを取り入れて柔軟性アップ

宅トレにヨガを取り入れるとどうなる?

宅トレにヨガを取り入れて柔軟性アップ

血流改善やリラックス効果などさまざまな効果があるヨガですが、宅トレにヨガを取り入れるとどういった効果が期待できるのでしょうか?

 

宅トレにヨガを取り入れることで、また違った体の変化を楽しむことが出来ます

 

ヨガは、前屈・後屈・側屈・ねじり・バランスなど、体の様々な機能をミックスしたポーズが多いので、宅トレだけでは得られない、女性らしいしなやかな美ボディに近づけます

 

また、ヨガは普段使っていない筋肉や関節を刺激できるポーズが多数あるので、宅トレに慣れてきて変化を感じなくなった時などに、宅トレ後にヨガを取り入れると、新しい刺激が入って体も喜ぶと思います。

 

では、柔軟性アップが期待出来るヨガのポーズをご紹介します。

 

『合せきのポーズ』

  • 床に座って、両脚を揃えて伸ばします。
  • 膝を曲げて、左右の足裏をくっつけて、膝が外を向くように開きます。

 

  • 両手で足を抱え、かかとをなるべく股間の方へ近づけます。
  • 両足裏で押し合い、膝は床の方へ下げて行く。

 

  • 胸を広げて、肩を後ろに引いて背中を伸ばします。

 

  • なるべく左右の膝の高さを揃えましょう。

 

  • 力を入れて膝を開くのではなく、吐く息でジワジワ股関節周りがほぐれて行くのを感じましょう。

 

  • チャレンジ編は、息を吐きながら上体を倒します。背中はまっすぐのままキープしましょう。

 

合せきのポーズは、股関節をほぐし、骨盤を温めてくれるヨガのポーズです。

柔軟性の向上だけでなく、女性の不調を整えてくれる効果も期待出来るので、宅トレ後にヨガのポーズが、寝る前におすすめです

 

宅トレとヨガをバランス良く取り入れて、引き締まりとしなやかさの両方を持ち合わせた美ボディを作りましょう。

 

宅トレ前後にストレッチをして筋肉疲労を和らげる

宅トレ前後のストレッチの重要性!

宅トレ前後にストレッチをして筋肉疲労を和らげる

宅トレ前後にストレッチを取り入れることをおすすめします。

ストレッチは、宅トレの効果を上げる為、そして宅トレの疲れを残さない為に実施します

 

宅トレの前後によって、ストレッチの目的が異なる為、宅トレ前後に実施するストレッチの特徴を覚えておきましょう

 

まず、宅トレ前のストレッチは、怪我をしないように筋温を高めるようなストレッチをしましょう

 

静かにじわじわゆっくり伸ばすストレッチではなく、ラジオ体操のようにダイナミックに体を動かすストレッチです。

 

関節の可動域も広がるストレッチで、宅トレでより大きく筋肉を伸び縮みさせるのが可能になり、宅トレの効果もアップします。

 

反対に、宅トレ後のストレッチは、筋肉疲労を和らげるようなストレッチをしましょう

反動をつけずに、息をフーッと吐きながら、じわじわ伸ばす静かなストレッチです。

 

伸び縮みを頑張った筋肉を休める為の宅トレ後のストレッチです。

 

特に初心者はストレッチを宅トレ後に怠ると、カチカチの筋肉になってしまったり、次の日に体の怠さが残ったりしてしまうので、宅トレ部位はストレッチをしてから終わるようにしましょう。

 

このように、宅トレ前後にストレッチの内容を変えて、ストレッチの効果を最大限に引き出せるようにしましょう

 

宅トレとライザップ〜メリットとデメリット

宅トレとライザップ、それぞれのメリット・デメリットは?

宅トレとライザップのメリット・デメリット

お家でできる宅トレ、ライザップなどCMでも有名なところと、どちらが効果的なのでしょうか?

宅トレとライザップのメリット・デメリットを知って、どちらのトレーニングが良いのか比較してみましょう。

 

まず、ライザップとは、個人トレーニングジムで知名度・人気のジムです。

最短の期間で最高の効果が得られると話題のジムです。

 

誰でも短期間で痩せる!がライザップの特徴ですが、その人の性格や生活スタイルによって、向き不向きはあります。

これは、ライザップも宅トレも同様です。

 

宅トレのメリットは今まで説明をしてきましたので、ライザップのメリットとデメリットをまとめてみました。

 

ライザップの『メリット』

  • 徹底した食事管理をしてくれる
  • トレーナーが付きっきりなので、正しいフォームでの筋トレが可能
  • トレーニングは1日50分、週2回だけ
  • カウンセリングで具体的なゴール設定をしてくれる

 

ライザップの『デメリット』

  • 入会金+コース料金で、約35万円と高額
  • 2ヶ月終了後、自己管理できない人はリバウンドの可能性も
  • 管理されるのが苦手な人はストレスになる

 

やはり、1番気になるのは料金だと思います。

一般の主婦が簡単に払えるような金額ではありませんよね。

 

ただし、高額な入会金とコース料金が支払えて、どうしても短期間で痩せないといけない事情がある!という場合は、宅トレよりライザップに頼る方が賢いと思います。

 

ライザップの食事管理や、有酸素運動を行わずに筋トレのみでダイエットを成功させるやり方は、私的にはとても良いダイエット方法だと思います。

 

ただし、重要なのは、ライザップに通っている期間ではなく、その後宅トレのような自己管理が1人でも出来るかどうか、です

 

ライザップに通いハードな筋トレをして筋肉量が増えても、それを一生キープできる体になれるわけではありません。

2ヶ月で変わった体は、何もしないと2ヶ月経たないうちにリバウンドの可能性が高いです。

 

ライザップの筋トレで短期間ダイエットに成功した後でも、自分で宅トレを継続できる人は、高額な料金を払ってライザップに入会の価値はあります。

 

しかし、そのような人は元々自分に厳しく、自己管理が出来る人なので、宅トレのみライザップに通わなくてもダイエットは成功すると思います

 

ライザップと宅トレのメリット・デメリットを理解し、自分の生活スタイルや性格を考えて自分に合ったトレーニング方法を見つけ出してください。

宅トレで主婦も劇的に身体を変える!

宅トレで主婦も劇的に身体を変える事ができます。

宅トレで主婦も身体改造

宅トレは主婦にとって強い味方となりますよ。

主婦は家事に育児に忙しく、ジムやヨガなどに足を運び、外でトレーニングできる時間が少ないと思います。

主婦は宅トレのためにまとまった時間を取らないといけないわけではありません。

隙間時間にササッとできちゃうので宅トレは主婦にとっても向いています。

  • キッチンで料理を作りながらつま先立ち
  • 洗濯を干しながら、テレビを見ながら簡単スクワット
  • 子供をお腹の上に乗せてブリッジ(ヒップリフト)や足パカ

他にも簡単に隙間時間にできる宅トレはあります。

宅トレ・筋トレ女子と言えば、有名なのがインスタグラマーまおさん。

インスタグラマーmaoさんの動画を見ながら、初心者でも簡単に自宅でトレーニング、宅トレができます。

宅トレで主婦がダイエットできたビフォーアフター写真を見ると、十分宅トレで主婦も体を改造、美ボディになる事ができます。

まとまった時間で宅トレをしたいのであれば、夜子供が寝てから時間を作り、テレビを見ながらでもいいので行いましょう。

ココで紹介している宅トレも主婦におすすめです。

ぜひ隙間時間を見つけて、効率よく宅トレを行ってみてください!

宅トレで主婦も美ボディにになっちゃいましょう!

宅トレで胸筋を鍛えるメリットと方法!

宅トレで胸筋を鍛えたい!

宅トレ 胸筋

そう思っている女子は多いはず。

なぜなら、宅トレで胸筋を鍛えれば、バストアップに直結する効果があると考えられるからです。

そもそも胸筋とは、胸部にある筋肉群のこと。

胸筋といえば真っ先に「大胸筋」という言葉を思い浮かべる人も多いと思いますが、代表的な胸筋は、その大胸筋ですね。

大胸筋以外にも、下(奥)の層には小胸筋があり、これらの胸筋は、上半身の運動や呼吸機能に大きく関わっています。

宅トレで胸筋を鍛えれば、バストアップ効果があるのは確かなのですが、ただやみくもに宅トレしてもダメ。

効率的に宅トレで胸筋を鍛えてバストアップするためには、的確な筋繊維の部位を最適な負荷でトレーニングする必要があります。

胸筋の筋線維の種類は、短瞬発筋長瞬発筋持久筋の3種類があります。

バストアップのために、宅トレで胸筋を鍛える部位は「長瞬発筋」と呼ばれる胸筋です。

また、宅トレで胸筋をバストアップする場合に限らず、バストアップは「寄せて上げる」のが鉄則!

宅トレで胸筋を鍛える部分によって、バストアップの効果にも、以下のような違いがあります。

  • バストを寄せる働きを持つ胸筋・・・大胸筋内側
  • バストを上げる働きを持つ胸筋・・・大胸筋上部

宅トレで胸筋を鍛える場合には、胸筋の種類と働きを踏まえて宅トレをするようにしてください。

ちなみに、大胸筋の外側の下には「小胸筋」と呼ばれる部位があります。

小胸筋には大胸筋を持ちあげる働きもありますので、宅トレで胸筋を鍛えてバストアップしたいなら、小胸筋も併せてトレーニングしましょう。

バストアップのための宅トレの胸筋トレーニングの方法は、膝つき腕立て伏せやチューブトレーニング、ダンベルを使った筋トレなどが有効ですよ。

宅トレで胸筋を鍛えてバストアップを実現しましょう!

宅トレまとめ!

宅トレのまとめ!

宅トレまとめ

最後に、宅トレ成功の為のコツをまとめます。

おすすめの宅トレメニューをご紹介しましたが、同じ筋トレメニューばかり続けても、いつかは筋肉の成長は止まってしまいます。

 

よって、投稿されている様々なインスタの宅トレを実施しながら、常にアップデートするのを心がけてください

そうすると、宅トレダイエットの成功に近づけます。

 

そして、他人と比べずに、自分のペースでコツコツ継続しましょう。

 

トレーニングの日数や時間、経験、生活のリズムは人それぞれなので、宅トレダイエットに成功した人と同じような宅トレをこなすよりも、自分の生活に取り入れやすい内容で実施しましょう

 

もう1つは、『痩せてどうなりたいか?』と言う、目標のその先を見据えて宅トレに取り組むことだと思います。

 

私の場合は、「今このタイミングでダイエットに成功しないと、この先変わる事はない」「出会った頃の体型に戻って、主人を見返したい」と言うダイエットに対して強い思いがあったので、宅トレが成功出来たと思っています。

 

これは、宅トレダイエットの最大の成功の秘訣だと、私の体験から感じました。

結婚をしても、お母さんになっても、お婆ちゃんになっても、好きな洋服をきて、好きな人の為に一生綺麗でいたいですよね。

 

女性としてキラキラの毎日になるよう、宅トレを通して自分磨きに挑戦し続けましょう

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