宅トレの効果を感じられるには、どのぐらいの期間が必要なのか。
人間誰しも、少しでも効率的で効果的な時間を過ごしたいと思います。
そこで、私の宅トレ体験から成功のコツをご紹介します。
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宅トレの効果はどのくらいで現れる？
効果はどのくらいで出てくる？
効果は、どのくらいで実感出来るのかは、スタートする上で知っておきたい情報でしょう。
私も、開始して１ヶ月経った頃に「いつまで頑張ったら効果は出るの？」と疑問を抱きながら、実施していました。
効果を感じなければやる気にもつながりませんよね。
しかし、１ヶ月では目に見える効果はまだ得られませんでした。
筋肉がつき始めて、ボディラインの変化に自分で感じたり、周囲の人に気付いてもらえるような効果が現れるには、３ヶ月は必要だと言われています。
実際に私自身も、始めて３ヶ月経過したぐらいで、段々と体重が落ち始めて出産前の体重まで戻り、効果を感じました。
そして、６ヶ月経過したぐらいで、さらに減量し、ウエストのくびれが現れ、着たかった洋服が着られるようになりました。
また、６ヶ月経過するまでは、宅トレを日常生活に取り入れるのがストレスに感じる日もありました。
しかし、それ以降は日常にトレーニングするのが当たり前になって、全くストレスを感じず、楽しく取り組めました。
効果が出るまで続けるって、本当に先が思いやられるような気持ちになりますが、「調子良く行けば３ヶ月、普通は６ヶ月ぐらい」と言った、軽い気持ちで取り組む方が、長く続けられ、その結果、効果にも繋がってくるでしょう。
宅トレで筋肉痛にならないのは効果なし！？
宅トレで筋肉痛にならないのは効果がない？
トレーニングをした後に筋肉痛を経験したひともいるでしょう。
筋肉痛になるぐらい追い込む事で、効果が得られるのか？
トレーニングに筋肉痛はつきものです。
しかし、効果を出すには、筋肉痛になるぐらいするのが絶対条件なのでしょうか？
筋肉痛が出るぐらい行うと、達成感もあり、モチベーションも上がります。
これが、質の高いトレーニングが行われたサインであり、ここから休息に入って超回復によって、より強い筋肉に成長するのです。
しかし、筋肉痛にならないからと言って、効果がない、筋力・筋肉量アップしないわけではありません。
筋肉痛にならなくても、筋繊維に刺激が入ったトレーニングが出来ていれば、十分効果的な内容になっていると考えられます。
トレーニング後の筋肉痛は、追い込んだ１つの指標にはなりますが、効果を出す為の絶対条件ではない、と言う事を覚えておきましょう。
しかし、初心者がいつまで経っても全く筋肉痛が発生しないようでしたら、負荷が弱すぎる可能性があるので、負荷を上げたり、回数を増やしたり、スピードを上げたり、トレーニングに何か変化を取り入れた方が良いでしょう。
プロのスポーツ選手は、パフォーマンスが低下しないように、わざと筋肉痛にならないようなトレーニングをしますが、宅トレ初心者の場合は新しい宅トレを取り入れた時ぐらいは、筋肉痛が発生するぐらい追い込んで良いと思います。
宅トレで体重減らないのはどうして〜！？
宅トレしているのに体重が減らない！？
宅トレをしているのに体重が減らない、と感じるひともいるようです。
減らない時期、停滞期が発生するのはよくある事です。
３ヶ月、６ヶ月続けていると必ず減らない壁にぶち当たります。
「こんなに頑張っているのになんで減らないの！？」と、ストレスも溜まってしまいます。
そして、このストレスがさらに減らない要因にもなってしまいます。
避けるためには、なぜ思ったより減らないのか、体重が減らない原因を理解しておきましょう。
まず、開始して３ヶ月未満の体重の増減は、脂肪・筋肉はあまり関係ないので、減らないのは気にしない方が良いと思います。
開始３ヶ月以内は、神経系の発達の為、筋肉量が増えている可能性は低いです。
この期間での増減は、水分量の変化が大きいと思います。
重要なのは開始から６ヶ月以降に遭遇する、減らない停滞期です。
まず、１つ目の減らない理由として考えられるのは、体の重さが一定以上減少すると、飢餓状態にならないように減少を阻止する、体の自然な働きです。
２つ目の減らない理由は、体の反応が鈍くなっているからです。
スタートして、体の重さが減り始めた頃は『消費カロリー＞摂取カロリー』の式が、体の中でしっかりと成り立っている状態だと思います。
しかし、トレーニングや食事制限を続けていると体が慣れてきて、スタート時より体の反応が鈍くなって、『消費カロリー＞摂取カロリー』の式が成り立ちにくくなり、体重が減らない時期が発生してしまうのです。
明らかに、摂取カロリーの方が少ないのに、全く減らない、と言う経験がある方は、体が鈍っているのが原因だと考えられます。
増減を１つの目安とするのは大事ですが、停滞期中はストレスも溜まりやすいので、減らないなど体重だけに捉われないようにしましょう。
減らない時期もあるのを分かったうえで、継続的にコツコツトレーニングを行いましょう。
宅トレが続かない人が陥りやすいパターン
宅トレが続かない人が陥りやすいパターンとは？
美ボディを手に入れたいのに、なかなか続かない…と悩んでいる人もいるのでは？
続かない理由は様々だと思いますが、続かない人に多い代表的な４つの行動パターンをまとめてみました。
是非、スタートする前に、続かないパターンに陥っていないかチェックしてみましょう。
続かないパターン①：頑張りすぎてしまう
スタートした頃は、モチベーションも高くやる気も漲っている為、自分のキャパ以上に頑張ってしまう傾向があります。
こういった傾向は、続かない原因にもなりますので、最初はちょっと物足りないぐらいで良いと思います。
続かない人は、『ちょっとずつ長く』を合言葉に、実施するのをおすすめします。
続かないパターン②：すぐに結果を求める
早く結果を出したがる人は、要注意です。
続かない人に、大変多い理由だからです。
効果がはっきり現れるには、約３ヶ月は必要です。
１週間や２週間程で、毎日詰めてするとすぐに結果が出ると思っていると、理想と現実のギャップから「こんなはずじゃなかった！」「もうやめたっ！」と、続かない原因になります。
体重がなかなか減らないのを気にするひともいます。
それを避ける為にも、３ヶ月の間にどんな小さな事でも良いので、体の変化を見つけるのが大切です。
はっきり見た目に分かる変化は約３ヶ月ですが、運動経験がなかった方などは１ヶ月でも何かしら小さな変化が現れている可能性もあります。
続かないパターン③：優先順位が高くない
いつでもどこでもトレーニングが出来る反面、自分に厳しくしておかないと「後でやろう」の連続になってしまいます。
続かない人は『面倒臭い』が強い為、少しでもモチベーションが下がると宅トレの優先順位はすぐに下がってしまいます。
続かないパターン④：目標がフワフワしている
続かない人は『明確な目標がない』のが原因だったりもします。
ざっくりと『痩せたい』としか目標がなく、その先が捉えられていない場合は、続かない人が多いようです。
絶対に叶えたい、諦められない目標があれば、続かないことはないはずです。
宅トレ成功のコツ！〜他の女子や私の体験からポイントを教えます！
宅トレ成功のコツとは？
成功のコツを、私と宅トレ女子の体験からお伝えします。
まず、私が成功したコツは『明確な目標を立てたこと』です。
例えば、目標が『痩せたい』とざっくりの場合、体重を落としたいのか、落としたい場合２〜３ｋｇなのか、それとも１０ｋｇぐらい減らしたいのか、または部分的に引き締めたいのか、引き締めたい場所はどこか、など目的によってトレーニングの内容も大きく変わります。
成功のコツは、目標にあったトレーニングを実施することです。
その為には、目標のその先の先ぐらいまで、なりたい自分をイメージしておいた方が成功にも繋がると思います。
私の場合『筋肉質な太ももを美脚にしたい、ぽっこり下っ腹をへこましたい』→『出産前に履いていたスキニーパンツが履けるようになりたい』→『出産前の体型に戻って、主人にも喜んでもらいたい』と、成功の為に具体的な目標をいくつも考えていました。
私だけでなく、美ボディを手に入れた女子たちは、みんな明確な目標を立てて取り組んでいたように思うのです。
このことが、１番の成功のコツだと考えます。
目標が明確になると、自然と宅トレ継続にも繋がります。
もう１つのコツは『ちょこちょこ継続すること』です。
動ける強い体を保つ為にも、宅トレは何歳になっても続けて欲しいです。
今だけ一生懸命頑張ろうとせずに、細く長くの精神で成功に繋げてください。
宅トレでもムキムキになっちゃうの！
宅トレはムキムキになる！？
忙しい女性でも合間を使ってできる宅トレですが、筋肉質になることはないのか心配になるひともいるでしょう。
宅トレをしてムキムキになってしまうのか！？
今まで実施した経験がない女性は、始める時には必ず「ムキムキにはなりたくない」「筋肉がつくのは嫌だ」など心配をしますが、そんな心配は一切無用です。
なぜなら、女性はそう簡単にはムキムキにはなれません。
また、宅トレはほぼほぼ自重で行うトレーニングなので、尚更ムキムキになる心配は必要ありません。
世の中のムキムキ女性達は、血を吐くような激しい高重量でのトレーニングを何年も継続しています。
また、食事もムキムキになる為の分しか摂取していません。
ただし、最近は女性のトレーニングもかなりブームになっています。
ボディビルまで絞るムキムキでなくても、女性らしさを残しつつ強さも程よくムキムキの女性も増えてきているように感じます。
女性からは、カッコいいと憧れ的になれますし、意外にも最近の男性は、細い女性よりも、程よく筋肉質な女性に魅力を感じる人の方が多いようにも感じられます。
そんな女性を目指したい場合は、ジムでのトレーニングをおすすめしますが、一般的な魅力な女性が理想な方は、宅トレで十分体を作れます。
『宅トレをする＝ムキムキになる』と言うのは一切ありませんので、ムキムキになりたくない場合でも、安心して取り組んでください。
宅トレ女子のビフォーアフター画像がスゴイ！
宅トレ女子のビフォーアフター画像！
宅トレのビフォーアフター画像からも分かるように、宅トレだけでも体を変える事が可能なのです。
お金をかけてジムに行く必要もないし、さらに追加料金を払ってマンツーマンで指導してもらう必要もないのです。
お金をかけずに黙々と実施するだけで、こんなにも衝撃的なビフォーアフターの結果を手に入れることが出来ます。
これだけのビフォーアフターの結果を出すには、相当な努力が必要です。
約６ヶ月でのビフォーアフター画像ですが、この６ヶ月でのお腹周りは見るからに大きな変化を遂げていますが、もう１つ素晴らしい変化があります。
それは、姿勢改善もされていることです。
ビフォーアフター画像のビフォーは、バストの位置も下がり、肩の位置も前へ、頭も体のラインからすごく前へ飛び出ています。
それに比べてアフター画像は、バストの位置が高くなっている為、全体的に上へキュッと引き上がっている姿勢に改善されているのがよく分かります。
約６ヶ月継続すると、ビフォーアフター画像のように、バストアップ・ヒップアップされた女性の憧れの体を手に入れることが出来るのです。
お金をかけるから、専門のプロに見てもらうから、だけでは成功には繋がらないと考えます。
ボディメイクで何より大事なのは、目標をしっかり持ち、宅トレを通じて心身共に強くなる事です。